克服老人跌倒心理因素

91.12.4.(三)

    相信我們都有看過小貝比在剛學走路時，總是搖搖擺擺，跌倒了
通常只是哭一下又爬起來，最後在父母的鼓勵下，終於學會了走路。

    但是，跌倒對於銀髮族來說，卻常常是一項慘痛的經驗。老人跌
倒，輕則皮肉瘀青，重則骨折甚至於死亡，所以，銀髮族在曾經有過
一次跌倒的經驗之後，通常都會害怕跌倒。

    這種害怕跌倒的心理因素，常常會使老人們不敢出門，甚至不敢
從事日常活動，如此惡性循環的結果，往往使他們的骨骼肌肉系統無
法得到足夠的刺激與訓練，體能狀況也就變得愈來愈差了。

    銀髮族許多骨骼肌肉系統多半已經退化，在曾經有過跌倒的經驗
後，為了要克服這種害怕跌倒的心理因素，這兒有幾點建議供大家做
個參考。

一、首先要提供銀髮族一個安全無虞的活動環境，若銀髮族本身並沒
    有特殊的身體狀況，就只需要檢視一下特別容易造成跌倒的地方
    ，如浴室、樓梯、或是起居室、看看是否有必須移除的障礙，加
    以清除就可以了。

    銀髮族的家具擺設以簡單大方為宜，若銀髮族本身患有特殊的疾
病，如半身不遂、關節炎等，最好是請教專家的醫療人員，看看是要
給予患者適當的輔具，或是給予居家環境改造適當的建議。

二、其次要給銀髮族足夠的體能刺激與平衡訓練，這包括訓練患者本
    身有足夠的肌力，彈性以及平衡能力的訓練，許多的體操運動或
    是太極烊等都有不錯的平衡訓練效果，若銀髮族本身患有特殊的
    疾病，就需要物理治療師特別設計的運動治療計劃，才能達到特
    別的訓練目的：

    臨床上，有許多中風的病患在經過適當運動治療訓練之後，都能
夠行動自如，根本不會害怕跌倒，因此，體能健全的銀髮族，若是能
夠養成定時運動的習慣，就更不用害怕跌倒了。

三、最後要教導銀髮族安全跌倒方式。一般來說，若是跌倒時的速度
    較快，通常造成的衝擊力較大，此外，跌倒時若是有足夠的襯墊
    ，那造成的衝擊力通常也就會減緩。

    許多的研究利用特殊的襯墊在銀髮族的外褲上，的確可以減少二
十五％至三十％的衝擊力。當然，手部的支撐，也可以減少跌倒時脊
椎與股骨的衝擊力。因此，萬一不小心跌倒時，一方面若能即時抓住
固定物，減緩跌倒的速度，一方面同時用手部支撐，分散衝擊力，應
該可以減少跌倒時所受的傷害。

    總之，從事定時定量的運動計劃，是老人預防跌倒的重要關鍵，
跌倒並不可怕，更要是找出造成跌倒的原因來加以預防，而不是因為
害怕跌倒而不再活動，當您瞭解跌倒的危險因子後，才可以將跌倒可
能造成的傷害減至到最低。